Ingmarie Nilsson : Juoksijan treeniopas

Takakansi

Juokseminen on ihmiselle luontaista liikuntaa – edullista ja taatusti tehokasta kuntoilua. Niinpä ei ole ihme, että se lisää suosiotaan tasaisesti. Jatkuva samojen lenkkien toistaminen ei kuitenkaan ole parasta mahdollista harjoittelua. Tämä kirja antaa asiantuntijan ohjeita juoksun aloittamiseen ja lajissa kehittymiseen, aktiiviseen juoksuharrastukseen ja -tapahtumiin sekä kilpailuihin.
Yksityiskohtaiset ja joustavat treeniohjelmat, verryttely- ja venyttelyliikkeet sekä juoksemista tukevat lihaskuntoharjoitukset tulevat lukijalle tutuiksi, samoin ravitsemus, lepo ja henkinen palautuminen. Miten harjoittelu vie yhdistä arki-elämään, miten kilpailut kannattaa suunnitella (ja muunnella niitä), miten jakaa voimansa ja parantaa ominaisuuksiaan, välttää loukkaantumisia – ottaa huomioon kaikki tehokkaan ja nautinnollisen juoksun osatekijät? Ja miten yhdistää muita liikuntalajeja tukemaan ja väistämään juoksuharjoittelua? Näihin kysymyksiin kirja antaa vastaukset lajin huipulta.

Ingmarie Nilsson on entinen Ruotsin maajoukkueen juoksija, joka kilpaili useissa arvokisoissa 1990-luvulla ja voitti mm. Tukholman maratonin 1995. Hänellä on yli 20 vuoden kokemus huipputason juoksuharjoittelusta.

Esittely

Juoksu on vuosi vuodelta suosiotaan kasvattava liikuntamuoto, eikä syyttä - se on taatusti tehokasta kuntoilua, joka ei rasita liiaksi lompakkoa. Hengitys- ja verenkiertoelimet saavat sen sijaan sopivasti töitä. Mutta millä tavalla juoksuharjoittelusta saadaan mahdollisimman tehokasta ja monipuolista? Ruotsalainen huippujuoksija Ingmarie Nilsson (mm. Tukholman maratonin voitto 1995) kertoo, kuinka satunnaisesta lenkkeilystä edetään vaihtelevaan ja suunnitelmalliseen harjoitteluun. Tulokset paranevat, juoksu on kiinnostavampaa, eikä aikaa kulu sen enempää!