Jouni Virtamo : Monipuolinen kuntosaliharjoittelu : voimaa, kuntoa ja kiinteyttä

Takakansi

Panosta harjoitteluusi oikein, niin saat kunnon tuloksia! Onko tavoitteena kiinteyttää vartaloa ja polttaa rasvaa, kohentaa lihaskuntoa, kehittää lisää puhdasta lihasmassaa tai vain pitää yllä hyvää kuntoa ja vireyttä? Tästä oppaasta löydät useita erityisosia ja erilaiset tavoitteet huomioon ottavia harjoitusohjelmia, jotka sopivat sekä miehille että naisille. Kaikki harjoitukset sekä niiden suorittamistekniikat on selitetty tarkasti havainnollisten kuvien kera. Myös oikea ravitsemus liittyy olennaisesti hyvään harjoitusohjelmaan. Sekä laihduttaja että lihasmassaa kasvattava harjoittelija saavat kirjasta runsaasti ravinto-ohjeita. Kirja soveltuu kaikille, jotka haluavat harjoitella tavoitteellisesti, panostaa tuloksiin tukeutuvan ruokavalioon ja saada oikeasti upean vartalon ja vankan yleiskunnon.

Kirjan aiheita ovat: Harjoittelun perusteet ja aloitusohjelman rakentaminen Aerobinen kuntaharjoittelu Kuntotestaus Edistyneet, jaetut harjoitusohjelmat Harjoittelua tehostavat erikoistekniikat Vaihtoehtoiset harjoitusvälineet Kuntoilijan ravitsemus Hyödyllisiä verkko- ja blogilinkkejä SAAVUTA TAVOITTEESI!

JOUNI VIRTAMO Jouni Virtamo on kuntosaliharjoittelun ja urheiluvalmennuksen erikoisasiantuntija ProBodyn päätoimittaja. Hän on toiminut kuntosalien, kehonrakennuksen ja kuntoilun urheilulehtien toimituksessa ja asiantuntijana, valmentajana ja kouluttajana sekä Suomessa että kansainvälisesti yli 30 vuotta. Hänen aiemmin suositusta toistaiseksi neljä suomeksi julkaistua lihas- ja kuntosaliharjoittelua käsittelevää kirjaa.

Esittely

Teos kertoo käytännössä, mitä nykyaikaisella kuntosalilla voi ja kannattaa tehdä ja millaisia tuloksia omasta harjoittelustaan voi odottaa. Kuntosali on sekä kuntoilijan että kilpaurheilijan harjoituspaikka, ja vaikka eri harjoittelijoiden tavoitteet ovat hyvin erilaisia, kaikille on olemassa oma ja sopiva lähestymistapa treenaamiseen. Harjoitteluosion aiheita ovat muun muassa aloittelijan perusharjoittelu, tavoitteellisen kuntoilijan treeni, lisää lihasmassaa haluavan harjoittelu, erilaiset lihasryhmäjaottelut ja niiden perustelut, laihduttajan harjoittelu, puhdas voimaharjoittelu, aerobinen laiteharjoittelu ja erilaiset harjoittelua tehostavat erikoistekniikat ja -ohjelmat.

Kirja esittelee myös toiminnallista harjoittelua, jossa kehoa pyritään treenaamaan kokonaisuutena. Se sopii erityisesti kovaa yleiskuntoa hakeville ja aivan erityisesti eri kilpaurheilulajien harrastajille, kamppailu-urheilijoille, jalkapallon pelaajille jne. Kirjassa on kaikille treenaajatasoille sopivia esimerkkiohjelmia, jolloin kirjaa voi käyttää suoraan omana salioppaana. Fyysiseen harjoitteluun liittyvät olennaisena osana palauttavat elementit, joista kirjassa paneudutaan ravitsemukseen, venyttelyyn ja lihashuoltoon sekä lepoon. Ravitsemusta käsitellään myös sekä lihasmassan lisääjän että laihduttajan näkökulmasta.