Marko Kantaneva : Juoksemisen taito

Kädessäsi on uusi suomalainen juoksu­raamattu! Onko tavoitteesi parantaa aikaa kympillä tai maratonilla tai kenties lisätä metrejä Cooperin testissä? Tiedätkö, miten saat juoksusta kipeytyneet lihakset, nivelet ja jänteet palautumaan? Juoksemisen taito ja siihen liittyvät nettivideo­valmentaja opastavat, kuinka voit kirjan harjoite­valikoimaa ja ohjeita hyödyntäen laatia itsellesi sekä juoksutasoasi että -tavoitteitasi kohentavan henkilökohtaisen juoksu­koulun. Aluksi perehdytään juoksutaidon harjoittamiseen. Harjoitteina ovat mm. juoksudrillit, koordinaatioharjoitteet, pallo­juoksu, juoksijan keppijumppa, kuntopiiri ja kuntosali. Juoksu­koulun henkilökohtainen harjoitus- ja viikkorytmitys sekä lihas- ja liikkuvuustestit auttavat kohentamaan juoksijan kehonhallintaa sekä valmentavat kehoa tarkemman ja täsmällisemmän askelluksen tuottamiseen. Jokaisessa harjoituksessa kerrotaan koodi­audiorytmyys ja tulostettavat nettiharjoitukset siivittävät sinua yhä parempiin suorituksiin. Ohjelmoitniosiosa opit harjoitellun oikeaa rytmitystä: miten usein ja miten kovaa sinun tulee juosta. Ohjelmat sopivat eri kuntotasoille. Kirja palvelee peruslenkkeilijän lisäksi erinomaisesti myös seura­valmentajia sekä aktiivi- ja kilpailujoitsijoita juoksumatkasta riippumatta. Juoksemisen taito on laadittu läheisessä yhteistyössä juoksuvalmentajien kanssa.

Marko Kantaneva on koulutukseltaan liikunnanohjaaja ja ammattivalmentaja. Hän on työskente­lyt kansainvälisesti terveys- ja liikunta-alan asiantuntijana sekä toiminut vuosia valmentajien kouluttajana ja liikunnan kehittäjänä.

Nettivalmentajaan ja kirjaan liittyvät harjoitusvideot löydät osoitteesta omavalmentaja.net