Martin Norum : Naisten voimaharjoittelu

Takakansi
Yhä useampi nainen vaihtaa aerobicin ja jumppatunnit salitreeniin. Voimaharjoittelun hyödyt ovatkin kiistattomat, sillä lihasmassa suojaa elimistöä ja luustoa sekä parantaa aineenvaihduntaa ja vastustuskykyä. Lihakset ovat tehokkain tie vahvaan, terveeseen ja hoikkaan vartaloon.

Kirjassa on valmiita kuntosaliohjelmia eri tavoitteisiin tähtääville naisille aloittelijasta kokeneempaan treenaajaan. Monipuolisissa ohjelmissa käytetään suurimitta osin vapaita painoja. Jokainen liike neuvotaan havainnollisten kuvien kera, joten oikea tekniikka tulee alusta asti tutuksi. Haastavampien liikkeiden eri vaihtoehdoista voi valita itselleen sopivan oman taitotasonsa mukaan. Esimerkiksi maastavetoon edetään hiljalleen apuvälineiden, kuten korokkeiden kautta.

Voimaharjoittelun ja sen käsitteiden lisäksi kirja neuvoo perusteet ruokavaliosta, kehonhuollosta ja motivaatiosta. Kirja kannustaa lähtemään salille ja tarttumaan rohkeasti tankoon ja levypainoihin.

Haluatko vahvemman, terveemmän ja hoikemman vartalon? Se onnistuu parhaiten lihaskuntotreenillä. Tämä kirja kertoo, miten.

Esittely
Yhä useampi nainen vaihtaa aerobicin ja jumppatunnit salitreeniin. Lihaskuntoharjoittelun hyödyt ovatkin kiistattomat, sillä lihasmassa tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän energiaa myös levossa. Niinpä se on paras keino laihtua ja kiinteytyä. Naisten voimaharjoittelu rohkaisee naisia tarttumaan kunnon painoihin ja latomaan kyykkytangolle hieman haastavammat kiekot. Tulokset näkyvät peilikuvan ja olon kohenemisen lisäksi kasvavina numeroina raudan määrässä. Oikeanlainen kunto-ohjelma ja räätälöidyt harjoitteet auttavat käyttämään punttiksella vietetyn ajan tehokkaasti hyväksi. Kirja tarjoaa kattavat eväät kuntosaliharjoittelun aloittamiseen ja ylläpitämiseen. Eri lihasryhmien vaihtoehtoiset liikkeet käydään perusteellisesti läpi ohjekuvien ja painosuositusten kera. Kirja neuvoo oman yksilöllisen harjoitusohjelman suunnittelemisessa ja toteuttamisessa, mutta mukana on myös valmiiksi koottuja ohjelmia erilaisia tavoitteita varten. Aloittelijoiden ohella on erikseen huomioitu muun muassa bikinikuntoa tai litteämpää vatsaa havittelevat kuntoilijat. Helppolukuisiin ohjelmataulukoihin on varattu tyhjiä sarakkeita, joihin voi merkitä omat tuloksensa ja seurata kehitystään. Monipuolisen treenin lisäksi kirja neuvoo täysipainoisen ruokavalion koostamisessa. Ohjeissa korostetaan, että samat ruokailutottumukset eivät sovi kaikille. Tärkeää on saada riittävästi oikeanlaista energiaa suhteessa omaan harjoitteluun. Martin Norum ja Benjamin Christensen ovat norjalaisia kunto-ohjaajia. Christensen pitää myös luentoja anatomiasta, fysiologiasta ja vammojen ehkäisemisestä.