Riku Aalto : Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat

Takakansi

VENYTTELY on järkevästi toteutettuna mitä tehokkainta harjoittelua ja kehonhuoltoa. Vaikkei venyttelyllä saavuteta aina välittömiä hyötyjä suorituskyvyssä, voidaan sen avulla ennaltaehkäistä vammoja sekä rasitusvaivoja. Lihashuolto tehostaa ja nopeuttaa palautumista, parantaa ryhtiä ja lihastasapainoa sekä vaikuttaa mielenhyvinvointiin. Lisäksi venyttely toimii myös hyvänä testistönä kehon ongelmakohtia kartoitettaessa.

LIHASKUDOS on itsessään varsin elastista ja harvemmin kehon kireyksien todellinen aiheuttaja. Varsinainen syyppä löytyy useimmiten hermostosta eli huonoista tapa-asennoista, kuten lyhentyneestä istuma-asennosta, jossa vietämme valtaosan päivästä. Lisäksi kireyksiä aiheuttavat sidekudorsrakenteet, kuten lihaskalvot, jänteet, nivelteet ja nivelkapselit, jotka ympäröivät lihassoluja, lihassolukimppuja, lihaksia sekä koko kehoa.

PARAS TULOS liikkuvuusharjoittelussa saavutetaan korjaamalla tapa-asentoja sekä täydentämällä kokonaisuutta säännöllisin liikkuvuusharjoittelun etepriis. Aktiiviliikkujan, toiminnallisen liikkuvuuden ja kohdistetun lihashuollon esteoitsijana toimiessasi lihashuollon perustekniikat sekä venyttelyohjelmat tukevat käytännönläheisesti kehon tasapainoa ja hyvinvointia.

AKTIIVILIIKKUJAN VENYTTELYTEKNIIKAT -KIRJA on todellinen liikkuvuusharjoittelun pikkujättiläinen. Laaja liikepankki sekä konkreettiset venyttelyohjelmat saavat tuekseen tuhdin paketin käytännönläheistä ja toiminnallista tietoa kehon rakenteesta, toiminnasta ja tulokssekaan venyttelyn sekä lihashuollon perusteista.

Riku Aallon, Ari-Pekka Lindbergin ja Lasse Seppäsen esittelyt sivulla 8.

Esittely

Venyttelytekniikat-kirja on venyttelyn, liikkuvuusharjoittelun ja palautumista edistävien lihashuoltotoimien pikkujättiläinen!

Kirjan sydämenä on ammattilaisten laatima laaja liikepankki erilaisia staattisia ja dynaamisia, aktiivisia ja passiivisia, omatoimisia ja pareittain toteutettavia sekä toiminnallisia venytysliikkeitä. Lisäksi kirjassa käsitellään kattavasti erilaisia liikkuvuusharjoitusmenetelmiä, palautumista edistäviä lihashuoltotoimia sekä liikkuvuuden mittausmenetelmiä. Harjoitusohjelma-osiossa on omat liikkuvuusharjoitusohjelmansa eri kehonosille, eri välineillä toteutettavaksi ja erilaisiin tavoitteisiin tähtääville kuntoilijoille.

Taustaksi kirjassa on käsitelty myös ihmiskehon rakennetta, liikkuvuutta rajoittavia tekijöitä sekä ryhdin ja lihastasapainon merkitystä liikkuvuuden ja hyvinvoinnin näkökulmasta. Kirja sukeltaa tuoreimman tutkimustiedon syövereihin ja käsittelee kansantajuisesti myös istumatyön aiheuttamia tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, selän ja niskahartiaseudun elvyttävää harjoittelua sekä kuntouttavan harjoittelun perusperiaatteita. Lisäksi kirjassa luodaan katsaus ajankohtaisiin aiheisiin eli myofasciaalisen järjestelmän, motorisen kontrollin ja kineettisen aistin perusteisiin.

Kirja on tarkoitettu liikunnan, terveyden ja hyvinvointialan ammattilaisille, opiskelijoille sekä erityisesti tavoitteellisille kuntoilijoille syventäväksi lihashuolto-oppaaksi ja harjoitusliikepankin laajennuspaketiksi. Kirja on myös mainio hakuteos esimerkiksi fysioterapeutille, liikunnanopettajalle, ryhmäliikunnanohjaajalle sekä personal trainerille.