Simo-Viljami Ojanen : Kehity hiihtäjänä : tekniikka, ympärivuotinen harjoittelu, välineet

Takakansi

Hiihto on säilyttänyt asemansa talvisena suosikkilajina. Modernit välineet ja keinolumetus ovat tuoneet hiihdon kaikkien ulottuville. Kehity hiihtäjänä ohjeistaa monipuolisesti niin aloittelevia kuntoliikkujia kuin kokenutta aktiivihiihtäjää. Kaikki hiihtotekniikat käydään kirjassa läpi tarkasti. Kirja neuvoo välineiden hankinnassa ja ohjaa niin, pitopohjasuksien kuin kilpavälineidenkin valinnoissa unohtamatta. Kehity hiihtäjänä on kokonaisvaltainen hiihtäjän opas, jonka avulla suksi luistaa taatusti paremmin.

Kirja sisältää mm. • Hiihtoharjoittelun edellytykset ja vaatimukset • Kestävyys harjoittelun perusteet • Kaikki hiihtotekniikat • Välineiden valinta • Voiteet ja voitelu • Pitkän matkan hiihdon vaatimukset • Kesäharjoittelu • Liikkuvuus ja lihashuolto • Voimaharjoittelu • Treeniohjelmat Kirjassa ovat mukana myös hiihtäjät Kalle Lassila, Pasi Vuori, Antti Lampinen ja Satu Sikanen.

Simo-Viljami Ojanen on hiihtovalmentaja, joka valmentaa niin kilpahiihtäjiä kuin kuntohiihtäjiäkin. SM-mitaleja junioreina saavuttanut Ojanen toimii päävalmentajana Electrofir-yrityksessä, joka tarjoaa monipuoliset valmennus- ja ohjauspalveluita. Ojasen luotsaama Team Electrofir osallistuu myös Ski Classics -sarjaan.

Esittely

Hiihto on säilyttänyt asemansa kansan talvisena suosikkilajina. Modernit välineet ja keinolumetus tuovat hiihdon kaikkien ulottuville.

Kehity hiihtäjänä tarjoaa kaikille hiihtäjille osansa. Kirjan pääpaino on eri hiihtotekniikoissa, jotka opastetaan ja analysoidaan tarkemmin kuin koskaan ennen. Kirja tarjoaa apua välineiden hankintaan ja ohjeistaa niin pitopohjasuksien kuin kilpavälineidenkin valinnassa.

Kehity hiihtäjänä on kokonaisvaltainen hiihtäjän opas, jonka avulla suksi luistaa paremmin.

Kirja sisältää mm.
- Hiihtoharjoittelun edellytykset ja vaatimukset
- Kestävyysharjoittelun perusteet
- Harjoittelu ja sen seuranta
- Tavoitteet ja motivaatio
- Tekniikat
- Välineet
- Hiihtovarusteet
- Lumi
- Voiteet ja voitelu
- Hionnat ja kuviot
- Pitkän matkan hiihto
- Hiihtotunnelit
- Hiihtoleirit
- Korkean paikan harjoittelu
- Kesäharjoittelu
- Ravinto
- Liikkuvuus ja lihashuolto
- Voimaharjoittelu
- Terveys
- Treeniohjelmat

Kirjassa ovat mukana myös huippuhiihtäjät Kalle Lassila, Pasi Vuori, Antti Lampinen ja Satu Sikanen.

Simo-Viljami Ojanen on hiihtovalmentaja, joka valmentaa niin kilpahiihtäjiä kuin kuntoilijoitakin. SM-mitaleja juniorina saavuttanut Ojanen toimii päävalmentajana Electrofit-yrityksessä, joka tarjoaa monipuolisesti valmennus- ja ohjauspalveluita. Ojasen luotsaama Team Electrofit osallistuu myös WorldLoppet -sarjaan.