Sven-A. Sölveborn : Stretching-venyttely

Stretching on uusi, yksinkertainen ja tehokas menetelmä edistää lihasten liikkuvuutta ja torjua niiden vaurioituminen. Stretchingin tulisi sisältyä kaikkien urheilijoitten, voimistelijoitten ja kuntoilijoitten harjoittelu- ja liikuntaohjelmiin. Hyödyllinen se on jokaiselle meistä ammattiin, sukupuoleen ja ikään katsomatta. Stretching pitää lihakset ja jänteet notkeana ja vireinä ja estää lihasten ja jänteiden vauriot.

Stretchingissä on kolme vaihetta: jännitys, rentoutus, venytys. Tee liikkeet jotka Sven-A. Sölveborn näyttää ja huomaat mitä eroa on stretchingillä ja perinteisellä venytyksellä.

Seiso jalat yhdessä. Taivuta vartaloa eteen- ja alaspäin, kunnes tunnet kireyttä molemmissa reisissä. Asetu kuvaan. Paina tämän jalan kantapäätä lattiaan niin voimakkaasti kuin voit 20 sekuntia.

Pidä selkä suorana. Kallista ylävartaloa eteenpäin suorana oleva jalka melkein suoraan taakse. Pysy asennossa 20 sekuntia.

Kun nyt taivutat vartaloa eteen- ja alaspäin, tunnet kireyttä vain siinä jalassa, jota ei ole harjoitettu stretchingillä. Ero on huomattava.

Sven-A. Sölveborn on ortopediakirurgian erikoislääkäri, aktiiviyleisurheilija ja huipputason valmentaja, Ruotsin urheilulääketieteellisen yhdistyksen jäsen.