T. J. Murphy : Crossfit : kuinka monipuolinen harjoittelu palautti kykyni juosta

Takakansi

NOPEUS, KETTERYYS, VOIMA, TEHO, KESTÄVYYS, LIIKKUVUUS, TARKKUUS, KOORDINAATIO, LIHASKESTÄVYYS, TASAPAINO...

Crossfit® on kasvattanut nopeasti suosiotaan ja mullistanut käsitykset hyvästä kunnosta. Crossfit haastaa kehittämään kaikkia urheilullisuuden osa-alueita. Vaihtelevissa harjoituksissa yhdistetään esimerkiksi painonnostoon juoksua, voimisteluun soutua ja loikkaharjoituksiin kahvakuulahiitautuksia. Yksinkertaisilla välineillä voidaan tehdä tehokas harjoitus lyhyessä ajassa. Oman vartalon painoa käytetään usein, ja liikkeet ovat luonnollisia.

Raskaasta maineestaan huolimatta laji sopii kaikille, sillä harjoituksia kevennetään harjoittelijan kunnon mukaan. Saleilla huippu-urheilijat ja aloittelijat harjoittelevat rinnakkain. He kannustavat toisiaan ylittämään omat rajansa. Crossfitsalit tunnetaan yhteisöllisyydestä, joka syntyy yhdessä ponnistelemisesta.

Kun T. J. Murphy liittyi crossfitsalin jäseneksi, hän pystyi tuskin kävelemään. 47-vuotias toimittaja oli hajottanut jalkansa vuosien maratonharjoittelussa. Kirjassa selviää, kuinka epäileväinen mutta vammojensa vuoksi sinnikkäänä toimittaja tutustui lajiin, löysi uudelleen liikkunnan ilon ja pääsi parhaaseen elämänsä kuntoon.

Esittely

Kalifornialaisissa autotalleissa alkunsa saanut crossfit rantautuu Suomeen - Helsinkiläisessä salissa uudet jäsenet eivät mahdu edes jonotuslistalle.

Crossfit on uudenlainen tapa ajatella liikuntaa: siinä ei harjoiteta yhtä lihasta kerralla, vaan kokonaista liikkujaa. Crossfitissa yhdistetään monia liikuntamuotoja ja tavoitellaan samanaikaisesti voimaa, notkeutta, tasapainoa, vartalonhallintaa, kestävyyttä, nopeutta, räjähtävyyttä, ketteryyttä ja koordinaatiokykyä.

Crossfit-harjoitukset ovat tehokkaita ja sopivat kenelle tahansa. Lämmittelyn jälkeen harjoituksen voi tehdä vartissa. Kalliita kuntosalilaitteita ei tarvita, vaan yksinkertaisilla painoilla, leuanvetotangolla ja voimistelurenkailla pääsee pitkälle. Oman vartalon painoa käytetään usein ja liikkeet ovat luonnollisia, esimerkiksi kyykkyjä, hyppyjä, punnerruksia ja leukoja.

Kirjan kirjoittajalla, 47-vuotiaalla juoksijalla ja triathlonin harrastajalla oli vakavia jalkavaivoja, jotka estivät häntä kävelemästä normaalisti. Kirjassa hän kertoo, miten crossfitin avulla hän pääsi elämänsä kuntoon ja sai takaisin liikunnan ilon.

Onko crossfit terveellistä? Toimiiko se? Onko se hullua? Murphy kuvaa intensiivisiä harjoituksia, salin tunnelmaa ja saavutettuja tuloksia. Innostavassa kirjassa hän esittelee kuvasarjojen avulla crossfitin 20 tärkeintä liikettä, joita kuntoilija voi heti alkaa soveltaa omaan harjoitteluunsa.