Tiina Vainio : Saunapilates : hyvinvointia selälle

Saunapilateksen lempeä treeni huoltaa selkää ja vahvistaa niska- ja hartiaseudun lihaksia.

Saunan hiljaisuus ja pilatekseen pohjautuvat liikkeet rentouttavat ja vahvistavat kehoa. Liikkeet huoltavat erityisesti niitä, joiden selkä joutuu istumatyössä tai rankoissa treeneissä kovalle koetukselle. Laji sopii kaikille, sillä liikkeet tehdään istuen saunan lauteilla.

Kirja esittelee kolme puolen tunnin sarjaa, joiden liikkeet:
- Vapauttavat alaselän, niskan ja hartioiden lihasten jännityksiä.

- Vahvistavat keskivartalon syviä tukilihaksia ja parantavat ryhtiä.

- Vilkastuttavat aineenvaihduntaa.

- Parantavat keskittymiskykyä.
- Rentouttavat kehoa ja mieltä.

Kirjan helppojen reseptien avulla valmistat alle vartissa hyvää oloa lisääviä aamu- ja välipaloja sekä jälkiruokia ilman sokeria, jauhoja tai keinotekoisia raaka-aineita.