Tuomo ym. Kilpeläinen : Kahvakuula : tavoitteellisen treenaajan opas

Takakansi

Kahvakuulatreeni on monipuolista liikuntaa, jossa haasteet eivät lopu koskaan. Kahvakuulalla tehtävät harjoitteet harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja parantavat kehon koordinaatiota sekä tasapainoa. Liikkeet aktivoivat isojen lihasryhmien lisäksi pieniä tukilihaksia.
Kahvakuulaharjoittelu kehittää voimaa ja kestävyyttä, mutta se voi olla myös askelettista voimailua, toiminnallista harjoittelua, kuntoliikuntaa, taukoliikuntaa tai kilpaurheilua.
Kahvakuula onkin loistava treeniväline kuntoliikunta- tai kuntoutusliikuntaan, kehittäville harjoitteleille tai vaikkapa istumatyöläiselle taukoliikuntaan.
Kirjassa ovat mukana tärkeimmät kahvakuulaliikkeet, jotka on kuvitettu ja esitelty selkeästi. Kokenut kilpailija ja valmentaja Ari Kaikkonen avaa myös vaativampien liikkeiden salat ja perehdyttää lukijat kahvakuulalla kilpailemisen maailmaan.

Kirjan tekijätiimi omaa vahvan kokemuksen kahvakuulien kanssa treenaamisesta. Ari Kaikkosen, Lasse Seppäsen, Tuomo Kilpeläisen ja Kalle Kotirannan esittelyt löydät sivulta 8.

Kirjassa mukana
- Kahvakuulailun valintaopas
- Kahvakuula varusteet
- Kahvakuulaharjoittelu
- Kahvakuulaotteet ja asennot
- Kahvakuulien eri tavoitteissa
- Liikepankki
- Kahvakuulalla eri apuna yhdistelmä harjoitteet
- Haasteharjoitteet
- Palautuminen ja kuormitus
- Lihashuolto
- Kilpaileminen

Esittely

Tee harjoittelustasi monipuolista kahvakuulan avulla.

Viime vuosien aikana kahvakuulaharjoittelun suosio on kasvanut räjähdysmäisesti. Kahvakuulien avulla treenaaminen sopiikin moneen eri tavoitteeseen. Kirjan avulla luot itsellesi harjoitusohjelmia tavoitteidesi mukaisesti. Kirjassa käydään läpi tehokkaimmat kahvakuulaliikkeet ja hyödynnetään kahvakuulaa osana oman kehon ja muiden apuvälineiden treeniä.

Kirja soveltuu kahvakuulaharjoittelusta innostuneelle kuntoilijalle ja tarjoaa haastetta kokeneemmallekin konkarille. Kirjassa on selkeä ja opastava liikepankki ja runsaasti harjoitusohjelmia.

Kahvakuulatreeni toimii sinulle, joka haluat
- voimaa
- kestävyyttä
- liikkuvuutta
- tasapainoa
- painonhallintaa
- kiinteyttä

Kahvakuulamies Tuomo Kilpeläinen on yksi kahvakuulaharjoittelun uranuurtajista Suomessa. Valmentajana ja kahvakuulakouluttajana kunnostautunut Kilpeläinen työskentelee Liikuntakeskus Voitossa Oulussa.

Lasse Seppänen toimii Trainer4You Oy:ssä kouluttajana sekä valmentajana aiheenaan mm. kuntouttava ja ennaltaehkäisevä harjoittelu, psyykkinen valmennus sekä kestävyysliikunta. Valmennustehtävissä Lassen asiakaskuntaan kuuluvat niin kuntoilijat kuin urheilijatkin aina kansainvälisen tason huipulle saakka.

Kalle Kotiranta on kokenut liikunnan ja viestinnän ammattilainen, joka on kirjoittanut lukuisia tietokirjoja. Kahvakuulaharjoittelu kuuluu olennaisena osana Kotirannan viikoittaiseen treeniin.